چطور با طرد شدن از طرف خانواده مواجه شویم

طرد خانواده چه تأثیری بر رفاه عاطفی فرد دارد؟

قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه بر طرد شدن غلبه کنیم، باید بفهمیم وقتی خانواده شما را طرد می کنند چه اتفاقی می افتد. در اینجا برخی از شدیدترین تأثیرات زمانی که خانواده شما را طرد می کنند آورده شده است.

1. انزوا

طرد خانواده اغلب منجر به احساس عمیق انزوا ، تشدید ناراحتی عاطفی می شود. وقتی خانواده شما را طرد می کنند، احساس تنهایی می کنید و مورد بی مهری قرار می گیرید.

2. فرسایش عزت نفس

افراد ممکن است ارزش خود را کاهش دهند و بر اعتماد به نفس و عزت نفس تأثیر بگذارند. به جای دریافت حمایت و محبت از سوی خانواده، ارزش خود کاهش می یابد.

3. اضطراب و افسردگی

وقتی خانواده شما را طرد می کنند، این احساس طرد شدن به افزایش سطح اضطراب و افزایش خطر افسردگی کمک می کند.

4. روابط متشنج

طرد خانوادگی روابط را تیره می کند و مشکلاتی را در ایجاد ارتباطات سالم ایجاد می کند. دیگر نمی توانید با آنها راحت باشید، به گردهمایی مجدد نخواهید آمد و از هر راهی برای صحبت با آنها اجتناب خواهید کرد.

5. مسائل مربوط به اعتماد

وقتی خانواده‌تان شما را طرد می‌کنند، اعتماد دوباره سخت خواهد بود. افراد ممکن است مسائل مربوط به اعتماد را ایجاد کنند که بر توانایی آنها برای ایجاد پیوندهای امن با دیگران تأثیر می گذارد.

6. موانع رشد شخصی

طرد شدن از طرف خانواده مانع از پیشرفت شخصی می شود و مانع از دستیابی به پتانسیل کامل فرد می شود. شما احساس می کنید که از آنجایی که خانواده شما نمی توانند از شما حمایت کنند، پیشرفت خود نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.

7. مشکل در ایجاد اتصالات

پیامدهای بلندمدت ممکن است شامل چالش هایی در ایجاد و حفظ ارتباطات معنی دار باشد. وقتی خانواده‌تان شما را طرد می‌کنند، احساس می‌کنید دیگر هیچ فایده‌ای در ایجاد ارتباطات وجود ندارد.

8. آسیب پذیری در برابر استرس

تلفات عاطفی آسیب پذیری در برابر عوامل استرس زا را افزایش می دهد و بر تاب آوری ذهنی کلی تأثیر می گذارد. سخت است در نبردی بجنگید که در آن خانواده‌تان، که باید از شما محافظت کنند، شما را طرد می‌کنند.

9. مبارزه هویت

طرد شدن از طرف خانواده می تواند باعث مبارزه هویتی شود زیرا افراد با احساس خود دست و پنجه نرم می کنند. وقتی خانواده‌تان شما را طرد می‌کنند، احساس می‌کنید گم شده‌اید و دیگر حتی نمی‌دانید کی هستید.

اهمیت توسعه مکانیسم ها و راهبردهای مقابله ای برای مقابله با طرد خانواده

وقتی خانواده شما را طرد می کنند، تمام دنیای شما از هم می پاشد. درک احساس طرد شدن از طرف خانواده توسط خواهر و برادر ناتنی یا والدین هنوز هم نوعی اخراج از خانواده محسوب می شود.

این افراد خانواده شما هستند. شما آنها را دوست دارید و انتظار دارید همان عشقی را که شما دارید به شما بدهند. با این حال، زندگی پیچیده تر از این است.

ما شاهد رد خانواده نقل قول های خانوادگی شکسته شده ایم، و آنها به طور متفاوتی برخورد می کنند.

1. انعطاف پذیری عاطفی

مکانیسم‌های مقابله‌ای برای پرورش انعطاف‌پذیری عاطفی حیاتی هستند و افراد را قادر می‌سازند تا از تأثیر طرد خانواده برگردند.

2. خود اندیشی

استراتژی‌ها، بازتاب خود را تشویق می‌کنند و به افراد کمک می‌کنند تا احساسات خود را درک کنند و پیچیدگی‌های چالش‌های خانوادگی را حل کنند.

3. خروجی های سالم

ایجاد راه‌های خروجی سالم، مانند گروه‌های درمانی یا حمایتی، راه‌های سازنده‌ای برای ابراز احساسات و جستجوی راهنمایی فراهم می‌کند.

4. مهارت های ارتباطی

راهبردهای مقابله ای اغلب مهارت های ارتباطی را تقویت می کند، گفتگوهای باز و صادقانه را برای رسیدگی به مسائل خانوادگی تسهیل می کند.

5. تعیین حد و مرز

مرزهای سالم برای حفظ خود، جلوگیری از آسیب عاطفی بیشتر و پرورش احترام به خود بسیار مهم است.

6. تمرین های ذهن آگاهی

ترکیب تمرین‌های تمرکز حواس ، مانند مدیتیشن، ذهنیتی متمرکز بر زمان حال را ترویج می‌کند و بار طرد شدن از طرف خانواده در گذشته را کاهش می‌دهد.

7. ساخت شبکه های پشتیبانی

مکانیسم های مقابله ای بر اهمیت ایجاد شبکه های حمایتی از جمله دوستان یا خانواده منتخب برای مقابله با احساس انزوا تاکید می کنند.

8. راهنمایی حرفه ای

جستجوی راهنمایی های حرفه ای از یک درمانگر، مانند مشاوره یا درمان، بینش های ارزشمند و ابزارهای مقابله ای را برای مقابله با طرد خانوادگی ارائه می دهد.

9. تصدیقات مثبت

استراتژی ها اغلب شامل استفاده از جملات تاکیدی مثبت، تقویت عزت نفس و مقابله با باورهای منفی ناشی از طرد شدن است.

10. رشد شخصی

مکانیسم‌های مقابله‌ای، رشد شخصی را تسهیل می‌کنند و افراد را قادر می‌سازند تا تجربیات منفی را به فرصت‌هایی برای خودسازی و انعطاف‌پذیری تبدیل کنند.

10+ روش مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده  

وقتی خانواده شما را طرد می کنند، طبیعی است که احساس کنید از دست رفته اید. اینجا جایی است که می توانید به راه هایی فکر کنید که چگونه با طرد شدن از طرف خانواده خود کنار بیایید.  وقتی خانواده شما را طرد می کنند، در اینجا چه کاری باید انجام دهید:

1. ایجاد انعطاف پذیری عاطفی

مکانیسم‌های مقابله‌ای در تقویت انعطاف‌پذیری عاطفی بسیار مهم هستند ، و افراد را قادر می‌سازند تا در عرصه چالش‌برانگیز طرد خانواده حرکت کنند و با قدرت و ثبات جدید ظاهر شوند.

2. تشویق به خود اندیشی و درک

رویکردهای استراتژیک بازتاب خود را تقویت می‌کنند و درک عمیق‌تری از احساسات و تفاوت‌های ظریف پیچیده پیرامون چالش‌های خانوادگی را تقویت می‌کنند. این سفر درون‌نگر تبدیل به قطب‌نمایی برای رشد عاطفی و شفا می‌شود.

3. ایجاد خروجی های سالم برای بیان

مقابله شامل ایجاد عمدی رسانه‌های ابراز وجود سالم است – چه از طریق روزنامه‌نگاری، هنر یا درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی. این راه های سازنده به عنوان رسانه های درمانی عمل می کنند و پردازش احساسات پیچیده را تسهیل می کنند.

4. افزایش مهارت های ارتباطی برای بیان موثر

بسیاری از راهبردهای مقابله ای بر بهبود مهارت های ارتباطی ، توانمندسازی افراد برای بیان احساسات خود و پرداختن به مسائل خانوادگی با وضوح و اثربخشی تاکید دارند.

وقتی درگیری دارید، صحبت کردن مهم است. اگر می خواهید رابطه بهتری داشته باشید، این اولین و مهم ترین قدم است. به استف آنیا، LMFT بپیوندید، زیرا او 10 نکته خوب را به اشتراک می گذارد:

5. تعیین و حفظ مرزهای حیاتی

تعیین و حفظ مرزهای سالم برای محافظت از افراد در برابر آسیب های عاطفی مداوم، پرورش احترام به خود و ایجاد فضایی برای رشد شخصی بسیار مهم است.

6. گنجاندن شیوه های ذهن آگاهی در زندگی روزمره

تمرین‌های ذهن‌آگاهی، از جمله مراقبه و تمرین‌های تنفس عمیق، به ابزاری جدایی‌ناپذیر برای حضور در حال حاضر و کاهش وزن سنگین طرد شدن از طرف خانواده در گذشته تبدیل می‌شوند. آنها پایه ای آگاهانه برای پیمایش چالش های فعلی فراهم می کنند.

7. ایجاد شبکه های پشتیبانی قوی

مکانیسم های مقابله ای بر اهمیت ایجاد شبکه های حمایتی فراتر از ساختار خانوادگی تأکید می کند. ارتباط با دوستان یا خانواده منتخب با اثرات منزوی طرد شدن از طرف خانواده مقابله می کند و یک اکوسیستم حمایتی ایجاد می کند.

8. جستجوی راهنمایی حرفه ای برای بینش عمیق

استراتژی‌ها اغلب شامل جستجوی راهنمایی حرفه‌ای از طریق مشاوره یا درمان، ارائه بینش‌های ارزشمند و ابزارهای مقابله‌ای متناسب با چشم‌انداز عاطفی منحصربه‌فرد آن‌ها است.

9. استفاده از قدرت جملات تاکیدی مثبت

مقابله شامل استفاده عمدی از جملات تاکیدی مثبت برای مقابله با باورهای منفی ناشی از طرد شدن است. این تغییر عمدی یک تصویر مثبت از خود را پرورش می دهد و انعطاف پذیری را پرورش می دهد.

10. تسهیل رشد شخصی کل نگر

مکانیسم‌های مقابله به طور فعال رشد شخصی را تسهیل می‌کنند و افراد را قادر می‌سازند تا تجربیات نامطلوب را به کاتالیزورهایی برای بهبود خود و انعطاف‌پذیری تبدیل کنند. این سفر دگرگون‌کننده به یک فرآیند مداوم تکامل تبدیل می‌شود.

11. پرورش همدلی و تفاهم برای شفا

مکانیسم های مقابله ای بر پرورش همدلی، هم برای خود و هم برای اعضای خانواده درگیر تأکید دارند. درک دیدگاه‌ها و انگیزه‌های مختلف پشت طرد خانواده، سنگ بنای شفای عاطفی و شفقت می‌شود.

12. پذیرش ذهنیت رشد برای یادگیری تحول آفرین

استراتژی‌های مقابله فعالانه افراد را تشویق می‌کند تا از طرز فکر رشد استفاده کنند و چالش‌ها را نه به‌عنوان موانع غیرقابل عبور، بلکه به‌عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری مستمر و توسعه شخصی در نظر بگیرند. این تغییر طرز فکر به یک کاتالیزور قدرتمند برای تغییرات مثبت تبدیل می شود.

این تغییر طرز فکر به افراد کمک می‌کند طرد شدن خانواده را به‌عنوان تجربه‌ای دگرگون‌کننده ببینند نه یک شکست ناتوان‌کننده، که باعث ایجاد دیدگاه مثبت در آینده می‌شود.

سوالات متداول 

وقتی خانواده‌تان شما را طرد می‌کنند، احساس ناراحتی، گمراهی و ناراحتی می‌کنید. با این سؤالات متداول، می‌توانیم وقتی خانواده‌تان شما را طرد می‌کنند، مقابله کنیم.

• چگونه می توانم بین پویایی خانواده سالم و ناسالم تشخیص دهم؟

پویایی خانواده سالم با ارتباطات باز، احترام متقابل و حمایت مشخص می شود. اعضا احساس می‌کنند شنیده می‌شوند، ارزش دارند و آزادند که خودشان را بیان کنند. لازم نیست احساس اجباری داشته باشد، زیرا به طور طبیعی به وجود می آید.

پویایی ناسالم شامل کنترل، دستکاری یا سوء استفاده عاطفی است که باعث ترس یا اضطراب می شود.

تشخیص نشانه های احترام، ارتباط و حمایت در حین رسیدگی به مسائل کنترل یا دستکاری به تمایز بین پویایی خانواده سالم و ناسالم کمک می کند.

• چه نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است از طرف خانواده ام مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته باشم؟

نشانه‌های سوء استفاده عاطفی از سوی خانواده ممکن است شامل انتقاد مداوم، دستکاری، تحقیر و حتی گاز گرفتن باشد. این زمانی است که شما دائماً احساس می کنید تحت کنترل هستید، تحقیر شده اید یا به خاطر اعمال آنها سرزنش می شوید، شاخص های رایجی هستند.

انزوا، گوشه گیری یا احساس مداوم ترس و اضطراب نیز می تواند نشانه سوء استفاده عاطفی باشد.

شناخت این علائم برای جستجوی حمایت و ایجاد مرزهایی برای محافظت از رفاه عاطفی شما بسیار مهم است.

• چگونه می توانم از عزت نفس و رفاه عاطفی خود در هنگام برخورد با طرد شدن از طرف خانواده محافظت کنم؟

محافظت از عزت نفس در میان طرد شدن از طرف خانواده شامل موارد زیر است:

• تعیین مرزهای سالم
• مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید.
• به دنبال حمایت قوی و عمیق از دوستان یا یک درمانگر مجاز هستید.
• تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود.

ارزش خود را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که طرد شدن ارزش شما را تعیین نمی کند.

در شیوه های مراقبت از خود شرکت کنید، انعطاف پذیری را پرورش دهید و اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید تا بهزیستی عاطفی را تقویت کنید و عزت نفس سالم را حفظ کنید.

• چند استراتژی ساده برای تعیین مرزهای سالم با اعضای خانواده من چیست؟

ایجاد مرزهای سالم با خانواده مستلزم برقراری ارتباط روشن در مورد نیازها و محدودیت های شماست. شما همچنین باید قاطع باشید، یاد بگیرید احساسات خود را با آرامش بیان کنید و مرزهای خود را به طور مداوم تقویت کنید.

فراموش نکنید که برای اولویت دادن به رفاه خود، خودمراقبتی را تمرین کنید و یاد بگیرید در مواقع لزوم «نه» بگویید. از دوستان یا یک درمانگر کمک بگیرید و خانواده درمانی را برای رسیدگی به پویایی ها در نظر بگیرید.

از سلامت عاطفی خود محافظت کنید

در پایان، زمانی که خانواده شما را طرد می کنند، این سفر به یک سفر پیچیده تبدیل می شود، اما به کارگیری مکانیسم های مقابله ای موثر، تعیین مرزها و جستجوی حمایت گام های مهمی هستند.

شناخت نشانه‌های سوء استفاده عاطفی، تقویت انعطاف‌پذیری و اولویت دادن به عزت نفس به رفاه عاطفی سالم‌تر کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید که پذیرش خانوادگی ارزش شما را تعیین نمی کند و با اجرای این استراتژی ها، حتی اگر زمانی را تجربه می کنید که خانواده شما را طرد می کند، می توانید بایستید و زندگی رضایت بخشی فراتر از چالش های طرد شدن بسازید.

با مراجعه به یک مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.

منبع: www.marriage.com