افسردگی بعد از ازدواج چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد

افسردگی بعد از ازدواج چیست؟ این یک پدیده کمتر شناخته شده اما قابل توجه است که در پی یکی از مهمترین رویدادهای زندگی ظاهر می شود. افسردگی پس از ازدواج این تغییر عاطفی لزوماً بازتابی از پیوند زناشویی نیست، بلکه یک پدیده جانبی پیش بینی نشده از تغییر حالت در زندگی مجردی به زندگی متاهلی است. درک این پدیده برای زوج هایی که روزهای اولیه زندگی زناشویی خود را طی می کنند ضروری است.

علت افسردگی بعد از عروسی چیست؟

شادی و هیجان پیرامون یک عروسی می تواند بسیار زیاد باشد، اما برای برخی، روزها و هفته های بعدی می تواند به طور غیرمنتظره ای چالش برانگیز باشد. درک دلایل اصلی افسردگی بعد از ازدواج می تواند به زوج ها کمک کند تا در این زمینه احساسی حرکت کنند. در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا برخی از تازه عروسان این پدیده را تجربه می کنند. با مرکز مشاوره خانواده خوب همراه باشید:

1. کاهش ناگهانی آدرنالین و هیجان

یکی از دلایل اصلی افسردگی بعد از ازدواج کاهش ناگهانی آدرنالین و هیجان است. ماه ها و سال ها برای رسیدن به روز عروسی و این اتفاق بزرگ هیجان زیادی را برای شخص به همراه دارد. وقتی روز عروسی می گذرد و هیجان فروکش می کند، شخص احساس خلاء می کنند. این تغییر ناگهانی می‌تواند آزاردهنده باشد و برای بسیاری معنی «بلوز پس از عروسی» را بدهد.

2. تحقق «ابد» و پیامدهای آن

در حالی که ایده گذراندن یک عمر با کسی عاشقانه است، واقعیت گاهی اوقات می تواند دلهره آور باشد. بعد از عروسی، زوج ها ممکن است با سنگینی تعهد خود دست و پنجه نرم کنند. سوالات در مورد آینده، چالش های احتمالی و مسئولیت های ازدواج می تواند منجر به اضطراب شود.

این درک می تواند به ویژه برای داماد برجسته شود، و منجر به «افسردگی داماد بعد از ازدواج» شود، زیرا انتظارات اجتماعی اغلب مردان را تحت فشار قرار می دهد.

3. پایان یک پروژه مهم زندگی

برنامه ریزی برای عروسی یک کار بزرگ است. برای بسیاری، به تمرکز اصلی اهداف شخصی تبدیل می شود و افکار، زمان و انرژی شخص را مصرف می کند.  هنگامی که عروسی تمام می شود، یک شکاف ناگهانی در هدف و فعالیت های روزانه ایجاد می شود. این می تواند منجر به احساس بی هدفی یا از دست دادن شود، زیرا افراد در تلاش برای یافتن یک پروژه یا هدف جدید برای هدایت انرژی خود هستند.

4. سازگاری با هویت جدید و انتظارات اجتماعی

گذار از نامزدی به ازدواج باعث تغییر هویت می شود. در حالی که این یک انتقال مشهور است، با مجموعه ای از چالش ها نیز همراه است. یک انتظار اجتماعی از نحوه رفتار یک «شوهر» یا «همسر» وجود دارد، و سازگاری با این نقش‌های جدید می‌تواند استرس‌زا باشد.

فشار برای تشکیل فوری خانواده، خرید خانه یا حتی رفتار به روشی خاص می تواند به احساس ناراحتی و افسردگی کمک کند.

5. استرس مالی و واقعیت هزینه ها

عروسی می تواند با هزینه های بالایی همراه باشد و عواقب مالی بعدی می تواند منبع استرس قابل توجهی برای تازه دامادها باشد. خواه پرداختن به بدهی ناشی از عروسی، ادغام امور مالی، یا پرداختن به هزینه های ایجاد یک زندگی مشترک، نگرانی های مالی می تواند یکی از دلایل اصلی افسردگی بعد از ازدواج باشد.

فشار برای حفظ همان سبک زندگی که در طول عروسی به نمایش گذاشته شده است یا همگام شدن با همسالان می تواند این احساسات را تشدید کند.

علائم و نشانه های افسردگی بعد از عروسی

سرخوشی روز عروسی اغلب جای خود را به واقعیت زندگی روزمره می دهد، و برای برخی، این انتقال می تواند به طور غیرمنتظره ای چالش برانگیز باشد. افسردگی پس از عروسی، اگرچه اغلب مورد بحث قرار نمی گیرد، یک واکنش عاطفی واقعی و معتبر است که توسط بسیاری از تازه عروسان تجربه می شود.

شناخت علائم و نشانه ها اولین گام برای رسیدگی و مدیریت این احساسات است. در اینجا پنج نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهنده افسردگی بعد از ازدواج باشد.

1. احساس مداوم غم و اندوه یا پوچی

یکی از بارزترین نشانه های افسردگی پس از عروسی، احساس غم و اندوه یا پوچی است. در حالی که طبیعی است که پس از گذراندن هیجان روز بزرگ کمی احساس ناراحتی کنید، غم و اندوه مداوم که به نظر نمی رسد برطرف شود، می تواند دلیلی برای نگرانی باشد.

تازه ازدواج کرده‌ها ممکن است در حال یادآوری خاطرات روز عروسی باشند، احساس کنند بهترین‌ها پشت سرشان است، یا اکنون که این مراسم به پایان رسیده است، احساس از دست دادن را تجربه کنند.

2. از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید

تغییر در سطح علاقه، به ویژه در فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، می تواند نشانه ای گویا باشد. اگر یک تازه ازدواج کرده به طور ناگهانی از سرگرمی ها، معاشرت ها یا حتی کارهای ساده روزانه که قبلاً آنها را دوست داشتند، لذت کمی پیدا کند، ممکن است نشان دهنده یک کشمکش عاطفی باشد.

این از دست دادن علاقه می تواند به صورت تمایل به ماندن در رختخواب، دوری از دوستان و خانواده، یا نادیده گرفتن مسئولیت های شخصی و حرفه ای ظاهر شود.

3. تغییر در الگوی خواب

اختلالات خواب ، چه بی خوابی یا پرخوابی، می تواند نشان دهنده افسردگی پس از عروسی باشد. عوارض عاطفی این گذار می تواند الگوهای خواب منظم را مختل کند. تازه ازدواج کرده‌ها ممکن است شب‌ها بیدار دراز بکشند، درباره وقایع عروسی نشخوار کنند یا در مورد آینده نگران باشند.

برعکس، برخی ممکن است از خواب به عنوان راه فرار استفاده کنند و ساعات طولانی را در رختخواب بگذرانند تا از رویارویی با احساسات خود اجتناب کنند.

4. احساس انزوا یا گوشه گیری از عزیزان

این کناره گیری اغلب ریشه در میل به بار نکردن احساسات دیگران یا این باور که دیگران احساسات آنها را درک نمی کنند، است.

5. اضطراب شدید در مورد آینده

در حالی که طبیعی است که تازه ازدواج کرده‌ها نگران آینده باشند، نگرانی بیش از حد می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی بعد از ازدواج باشد. این اضطراب ممکن است حول نقش های زناشویی، مسئولیت های مالی یا انتظارات اجتماعی باشد.

فشار برای “قرار گرفتن” فوری، تشکیل خانواده یا دستیابی به برخی نقاط عطف می تواند دلهره آور باشد و منجر به احساس غرق شدن یا به دام افتادن شود.

افسردگی بعد از ازدواج: چگونه با آن مقابله کنیم

گذار از شادی جشن های عروسی به روال زندگی روزمره می تواند برای بسیاری از تازه ازدواج کرده ها چالش برانگیز باشد.  در حالی که افسردگی بعد از ازدواج یک تجربه واقعی و گاهی دلهره آور است، راه های موثری برای مدیریت این احساسات وجود دارد. در اینجا پنج استراتژی برای کمک به کنترل افسردگی پس از عروسی آورده شده است.

1. در مورد احساسات خود صحبت کنید

یکی از اقدامات درمانی برای مقابله با افسردگی بعد از ازدواج، صحبت در مورد آن است. پنهان نگه داشتن احساسات می تواند احساس انزوا و غمگینی را تشدید کند.

خواه با همسرتان، یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر، بحث در مورد احساساتتان می تواند تسکین دهنده باشد. به یاد داشته باشید، بد نیست اعتراف کنید که در حال مبارزه هستید. اغلب، تنها بیان احساسات خود می تواند وضوح و چشم اندازی را ارائه دهد.

2. اهداف و پروژه های جدید تعیین کنید

پایان برنامه ریزی عروسی می تواند با توجه به زمان و انرژی که مصرف می کند، خلاء قابل توجهی در زندگی شما ایجاد کند. پر کردن این شکاف با اهداف یا پروژه‌های جدید می‌تواند به تغییر جهت تمرکز شما و ایجاد حس جدیدی از هدف کمک کند.

صرف نظر از شروع یک سرگرمی جدید، برنامه ریزی یک سفر، تعیین اهداف تناسب اندام، یا حتی کاوش در فعالیت های جدید به عنوان یک زوج، داشتن چیزی که منتظر آن باشید می تواند احساس بی هدفی را کاهش دهد.

3. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر احساس غم و اندوه ادامه یابد یا طاقت فرسا شود، به دنبال کمک حرفه ای نیست. درمانگران یا مشاوران می توانند راهبردهای مقابله ای را ارائه دهند، فضای امنی را برای بحث در مورد احساسات و ارائه راهنمایی در جهت پیمایش در این فصل جدید زندگی ارائه دهند.

مشاوره زوجین نیز می تواند مفید باشد و به هر دو طرف کمک می کند تا در طول این انتقال یکدیگر را درک کرده و از یکدیگر حمایت کنند.

4. روشهای معمول و مراقبت از خود را ایجاد کنید

بازگشت به یک روال می تواند حس عادی بودن و ساختار را ایجاد کند. در حالی که این ضروری است که به خود فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید، ایجاد یک روال روزانه می تواند به تثبیت روزهای شما کمک کند.

شیوه های مراقبت از خود را در این روال بگنجانید، مانند مدیتیشن، ورزش، یادداشت روزانه یا حتی کارهای ساده ای مانند خواندن کتاب یا حمام کردن. اولویت دادن به خودمراقبتی می تواند به جوان سازی ذهن و بدن کمک کند.

5. با دیگر تازه عروسان ارتباط برقرار کنید

گاهی اوقات، بهترین حمایت از جانب کسانی است که تجربه های مشابهی را پشت سر گذاشته اند یا تجربه کرده اند. برقراری ارتباط با سایر تازه عروسان می تواند حس رفاقت و تفاهم را ایجاد کند.

به اشتراک گذاشتن احساسات، تجربیات و راهبردهای مقابله ای می تواند بسیار مفید باشد. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی، انجمن‌های آنلاین، یا حتی شرکت در کارگاه‌ها یا استراحت‌هایی را که برای تازه ازدواج کرده‌اند، در نظر بگیرید.

سوالات متداول

منظره احساسی بعد از عروسی می تواند برای بسیاری از تازه عروسان چالش برانگیز باشد. در اینجا چند سؤال متداول برای روشن کردن نگرانی های رایج در مورد احساسات پس از عروسی و نحوه رسیدگی به آنها وجود دارد.

• سندرم پس از عروس چیست؟

سندرم بعد از ازدواج که اغلب به عنوان افسردگی پس از ازدواج یا افسردگی پس از ازدواج شناخته می شود، پدیده ای است که در آن عروس ها (و گاهی دامادها) بعد از روز عروسی خود احساس غم، پوچی یا اضطراب می کنند.

انتظار و هیجان منتهی به عروسی می تواند آنقدر شدید باشد که اوج آن می تواند باعث شود برخی افراد احساس بی جهتی یا غرق شدن در آرامش ناگهانی کنند.

آیا از راه رفتن در راهرو برای مراسم عروسی خود می ترسید؟ در این ویدیو، کوین الیزابت، عکاس عروسی، نکات مختلفی را برای کمک به شما در مقابله و برنامه ریزی برای اضطراب راهرو به اشتراک می گذارد:

• اضطراب بعد از ازدواج چقدر طول می کشد؟

مدت زمان اضطراب بعد از ازدواج از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد، زیرا آنها با واقعیت بعد از ازدواج سازگار می شوند. برای برخی دیگر، ممکن است برای چندین ماه تمدید شود. سوال اصلی که اغلب پرسیده می شود این است: “افسردگی بعد از ازدواج چقدر طول می کشد؟”

در حالی که هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد، اکثر افراد متوجه می شوند که با گذشت زمان، حمایت و گاهی اوقات کمک حرفه ای، این احساسات به تدریج کاهش می یابد و با حس جدیدی از عادی بودن جایگزین می شود.

• انصراف عروسی چیست؟

کناره گیری عروسی به احساس ناامیدی یا پوچی اشاره دارد که برخی افراد پس از پایان جشن عروسی تجربه می کنند. پس از ماه‌ها یا حتی سال‌ها برنامه‌ریزی، غیبت ناگهانی وظایف، تصمیم‌گیری‌ها و جشن‌ها می‌تواند احساس ناراحتی کند.

این کناره گیری شبیه به احساسی است که فرد ممکن است پس از اتمام یک پروژه طولانی مدت یا بازگشت به خانه از یک تعطیلات طولانی داشته باشد. افزایش روز بزرگ به قدری قابل توجه است که عدم وجود آن می تواند خلأ ایجاد کند و منجر به چیزی شود که بسیاری آن را افسردگی بعد از ازدواج می نامند.

آمادگی برای یک زندگی زناشویی سالم و شاد

به طور خلاصه، انتقال  از نامزدی تا ازدواج پر از انتظار، هیجان و طوفانی از احساسات است. طبیعی است که پایان این فصل طیفی از احساسات را به همراه داشته باشد، از آرامش گرفته تا غم.

شناخت و درک این احساسات، مانند سندروم بعد از عروسی یا کناره گیری از عروسی، برای تازه ازدواج کرده ها بسیار مهم است تا به راحتی به فصل جدید زندگی خود منتقل شوند. با گذشت زمان، صبر و حمایت، بیشتر افراد جای خود را پیدا می کنند و شادی ها و چالش های زندگی زناشویی را در آغوش می گیرند.

با مراجعه به یک مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.

منبع: www.marriage.com