انواع مختلفی از درمان برای درمان افسردگی و سایر اختلالات خلقی وجود دارد. روان درمانی می تواند شکل موثری برای درمان افسردگی باشد ، زیرا می تواند به شما کمک کند تا دلایل احتمالی برای احساسات افسردگی خود را کشف کنید و مهارت های جدیدی را برای مقابله با آن بیاموزید. یافتن اینکه کدام نوع روان درمانی برای شما بهترین است به عوامل متعددی از جمله شدت علائم، ترجیحات شخصی و اهداف درمانی شما بستگی دارد. روش های درمانی شرح داده شده در زیر شواهدی دارند که از مزایای آنها به عنوان درمان افسردگی حمایت می کند. با خانواده خوب همراه باشید:
روان درمانی چیست؟
روان درمانی فرآیند درمان اختلالات روانی با تکنیک های کلامی و روانشناختی است. بیشتر انواع روان درمانی رابطه ای بین درمانگر و درمانجو ایجاد می کند تا به افراد کمک کند تا افکار یا الگوهای رفتاری منفی را شناسایی کرده و بر آنها غلبه کنند.
رواندرمانی اغلب «گفتاردرمانی» نامیده میشود، زیرا شامل یک فرد و یک رواندرمانگر میشود که در یک اتاق با هم صحبت میکنند. اما خیلی بیشتر از این است. رواندرمانگران آموزشهای رسمی در انواع تکنیکها دارند که برای کمک به بهبودی افراد از بیماری روانی، حل مسائل شخصی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگیشان استفاده میکنند.
بهترین روش چیست؟
با این حال، چندین مطالعه نشان می دهد که ترکیبی از یک داروی ضد افسردگی و روان درمانی به دلیل ترکیب پیچیده ای از علل اختلالات خلقی مانند افسردگی ، بهترین رویکرد است . در حالی که روان درمانی حوزه حرفه ای خود است، متخصصان دیگر نیز این روش را ارائه می دهند، از جمله روانپزشکان و روانشناسان بالینی، مشاوران سوء مصرف مواد ، مشاوران سلامت روان، درمانگران ازدواج و خانواده، مددکاران اجتماعی و پرستاران روانپزشکی.
روان درمانی برای افسردگی
نوع درست درمان افسردگی به عوامل مختلفی بستگی دارد و هیچ رویکردی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. نوع درمانی که انتخاب می کنید ممکن است به عوامل مختلفی از جمله ترجیحات و شدت علائم شما بستگی داشته باشد. برخی از انواع درمان رایج زیر را برای افسردگی در نظر بگیرید تا بهتر تعیین کنید کدام یک ممکن است برای نیازهای شما مناسب باشد.
درمان شناختی
در قلب درمان شناختی این ایده وجود دارد که افکار ما می توانند بر احساسات ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر در هر تجربه ای به دنبال پوشش نقره ای باشیم، به احتمال زیاد احساس خوبی خواهیم داشت، در مقابل اگر فقط روی موارد منفی تمرکز کنیم .
افکار منفی می تواند به افسردگی کمک کند و آن را تشدید کند. وقتی در حلقه دائمی افکار منفی گیر کرده اید، احساس خوب سخت است. شناخت درمانی به افراد کمک می کند تا الگوهای رایج تفکر منفی (معروف به تحریف های شناختی ) را بیاموزند و آن افکار منفی را به افکار مثبت تر تبدیل کنند، در نتیجه خلق و خوی بهبود می یابد.
شناخت درمانی معمولا کوتاه مدت و متمرکز بر هدف است. جلسات درمانی با یک برنامه خاص برای هر جلسه تشکیل شده است و تمرین “تکلیف خانگی” برای انجام خارج از درمان وجود دارد. شناخت درمانی معمولا بین شش هفته تا چهار ماه طول می کشد.
رفتار درمانی
در حالی که شناخت درمانی بر افکار منفی که به افسردگی کمک می کنند متمرکز است، رفتار درمانی بر تغییر رفتارهایی متمرکز است که بر احساسات تأثیر می گذارد. تمرکز اصلی درمان رفتاری برای افسردگی، فعال سازی رفتاری است . این مستلزم کمک به بیماران در شرکت در فعالیتهایی است که احساس رفاه آنها را افزایش میدهد.
درمان شناختی- رفتاری
از آنجایی که شناخت درمانی و رفتار درمانی برای درمان افسردگی و اختلالات اضطرابی به خوبی با هم کار می کنند، این دو اغلب در رویکردی به نام درمان رفتاری شناختی (CBT) با هم ترکیب می شوند . CBT بر روی پرداختن به الگوهای افکار منفی و رفتارهایی که به افسردگی کمک می کنند تمرکز دارد.
درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد که برای ردیابی وقایع هفته و هر گونه واکنش منفی و خودزنی به آن رویدادها یک دفتر خاطرات داشته باشید. پاسخهای منفی معمول به رویدادها (که به عنوان واکنشهای منفی خودکار شناخته میشوند ) تنها یک الگوی فکری است که میتوانید در طول دوره CBT به آن بپردازید. سایر الگوهای پاسخ شامل تفکر همه یا هیچ و تعمیم بیش از حد ، دو تحریف شناختی رایج است .
هنگامی که یاد گرفتید که چگونه الگوهای پاسخ خود را تشخیص دهید، با درمانگر خود برای یادگیری روش های جدید تفکر و پاسخ کار خواهید کرد. همچنین ممکن است خودگویی مثبت را تمرین کنید .
مانند شناخت درمانی و رفتار درمانی، CBT معمولاً مختصر و هدف گرا است. به طور کلی شامل بین پنج تا 20 جلسه ساختاریافته با تمرکز بر رسیدگی به نگرانی های خاص است.
جلسات CBT اغلب با “تکالیف” همراه است، که ممکن است شامل داشتن یک دفتر خاطرات، تمرین فعالیت های آرامش بخش، تکمیل خواندن و استفاده از برگه های متمرکز بر اهداف خاص باشد. تحقیقات نشان می دهد که CBT می تواند در درمان افسردگی موثر باشد و ممکن است اثرات ماندگاری داشته باشد که از عود علائم افسردگی در آینده جلوگیری می کند.
رفتار درمانی دیالکتیکی
رفتار درمانی دیالکتیکی بیشتر مبتنی بر CBT است. تفاوت اصلی این است که از افراد مبتلا به افسردگی می خواهد که افکار و رفتارهای منفی خود را بپذیرند و بپذیرند. از طریق تمرین اعتبارسنجی، افراد می توانند با احساسات منفی خود کنار بیایند، یاد بگیرند که با استرس کنار بیایند و واکنش های خود را نسبت به آن تنظیم کنند، و حتی روابط خود را با دیگران بهبود بخشند.
این نوع رواندرمانی همچنین شامل شیوههای ذهنآگاهی از سنتهای بودایی برای اطلاعرسانی به مربیگری در بحران است، که در آن فرد میتواند با درمانگر تماس بگیرد تا در مورد نحوه رسیدگی به موقعیتهای دشوار راهنمایی دریافت کند. همانطور که فرد به تمرین این مهارت های جدید ادامه می دهد، در نهایت برای مدیریت موقعیت های چالش برانگیز خود مجهزتر می شود.
اتحاد ملی سلامت روان بیان می کند که DBT در درمان بیماری های روانی از جمله افسردگی موثر است.
درمان روان پویا
درمان روان پویشی، که به عنوان درمان روانکاوی نیز شناخته می شود، فرض می کند که افسردگی می تواند به دلیل تعارضات حل نشده – معمولاً ناخودآگاه – رخ دهد که اغلب از دوران کودکی منشاء می گیرد. هدف این نوع درمان این است که بیمار نسبت به طیف وسیعی از احساسات خود ، از جمله احساسات متناقض و دردسرساز، آگاهی بیشتری پیدا کند و به بیمار کمک کند تا این احساسات را به طور مؤثرتری تحمل کند و آنها را در منظری مفید قرار دهد.
برخلاف برخی دیگر از رویکردهای درمانی افسردگی، درمان روان پویشی کمتر متمرکز و طولانی مدت است. 8 این رویکرد می تواند برای یافتن ارتباطات در تجربیات گذشته و دیدن اینکه چگونه آن رویدادها ممکن است به احساس افسردگی کمک کنند مفید باشد. این رویکرد همچنین می تواند به ایجاد خودآگاهی و افزایش ظرفیت های عاطفی خاص کمک کند.
درمان بین فردی
تعارض بین فردی و حمایت اجتماعی ضعیف نیز می تواند به احساس افسردگی کمک کند. درمان بین فردی نوعی درمان است که با پرداختن به نقش های اجتماعی گذشته و حال و تعاملات بین فردی بر این موضوعات تمرکز دارد. در طول درمان، درمانگر به طور کلی یک یا دو ناحیه مشکل را برای تمرکز بر روی آن انتخاب می کند.
این نوع درمان معمولا مختصر است و شامل بررسی روابط اجتماعی با افراد مهم زندگی شما می شود. این می تواند شامل روابط شما با شریک زندگی، دوستان، خانواده و همکارانتان باشد.
هدف شناسایی نقش این روابط در زندگی شما و یافتن راههایی برای حل تعارض است.
درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد که سناریوهای مختلف را به منظور تمرین و بهبود ارتباطات خود بازی کنید. با انجام این کار، ایده این است که شما قادر خواهید بود این استراتژی ها را در روابط خود پیاده کنید و یک سیستم حمایت اجتماعی قوی تر بسازید .
رویکردهای روان درمانی
روان درمانی را می توان به چند روش مختلف ارائه کرد. در برخی موارد، درمان شما ممکن است شامل دو یا چند فرمت باشد، مانند ملاقات انفرادی با درمانگر و به دنبال آن یک جلسه گروهی گهگاهی که می توانید مهارت های جدید را با دیگران تمرین کنید. رویکردهای رایج روان درمانی عبارتند از:
- درمان فردی : این روش شامل کار تک به تک بین بیمار و درمانگر است. این به بیمار اجازه می دهد تا توجه کامل درمانگر را داشته باشد اما از این جهت محدود است که به درمانگر فرصتی برای مشاهده بیمار در روابط اجتماعی یا خانوادگی نمی دهد.
- خانواده درمانی : این رویکرد زمانی بسیار مفید است که لازم باشد روی پویایی در گروه خانواده کار شود. خانواده درمانی می تواند به ویژه برای کودکان و نوجوانان مفید باشد .
- گروه درمانی : گروه درمانی معمولاً بین سه تا 15 نفر را شامل می شود. این به همه اجازه می دهد تا برای مقابله با مسائل خاص خود حمایت گروهی را ارائه و دریافت کنند و به درمانگران اجازه می دهد تا نحوه تعامل شرکت کنندگان در تنظیمات گروه را مشاهده کنند. همچنین ممکن است جایگزین ارزانتری برای درمان فردی باشد.
- زوج درمانی : این نوع درمان برای زوجهای متاهل و کسانی که در روابط متعهد هستند و میخواهند عملکرد خود را به عنوان یک زوج بهبود بخشند، انجام میشود .
انتخاب یک تکنیک و درمانگر
پیدا کردن یک روانشناس یا درمانگر می تواند دلهره آور به نظر برسد زیرا گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد و ممکن است ندانید از کجا شروع کنید.
- از دوستان و خانواده بپرسید : توصیه های دیگران اغلب می تواند راهی عالی برای یافتن یک درمانگر خوب باشد.
- از پزشک خود بپرسید : محل دیگری برای شروع این است که از پزشک خود یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی دیگر بپرسید.
- تحقیقات آنلاین خود را انجام دهید : انجمن روانشناسی آمریکا (APA) توصیه می کند با انجمن روانشناسی محلی یا ایالتی خود تماس بگیرید.
- با یک مرکز بهداشت روان محلی تماس بگیرید : همچنین می توانید با یک مرکز بهداشت روان در جامعه خود ارتباط برقرار کنید.
- از یک دایرکتوری آنلاین استفاده کنید : APA یک سرویس یاب روانشناس مفید دارد تا به شما کمک کند یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید.
هنگام تصمیم گیری در مورد یک روان درمانگر بالقوه، می خواهید بدانید که اعتبار آنها چیست و آیا آنها واجد شرایط درمان افسردگی شما هستند یا خیر. بپرسید که آیا آنها بیمه درمانی شما را می گیرند یا می توانند با شما در مقیاس کشویی کار کنند .
هنگامی که تشخیص دادید که درمانگر به اندازه کافی آموزش دیده و دارای مجوز است، می توانید بیوگرافی آنها را در وب سایت آنها در صورت داشتن یک ایمیل بخوانید یا با ارسال ایمیل به آنها بفهمید که در کجا تحصیل کرده اند و چند سال تجربه دارند. شما همچنین می خواهید بدانید که آیا آنها زمینه خاصی از تخصص دارند یا خیر.
برای مثال، یک درمانگر ممکن است در مشاوره ازدواج یا خانواده تخصص داشته باشد، در حالی که دیگری ممکن است در زمینه سوء مصرف مواد متخصص باشد، اما هر دو ممکن است در درمان افسردگی ماهر باشند. همچنین ممکن است در مورد سبک درمانی آنها و اینکه آیا آنها روشهای دیگری را که به تکنیک آنها کمک می کند، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، مطالعه کرده اند یا خیر، کنجکاو باشید .
وقتی یک درمانگر پیدا کردید
هنگامی که آماده امتحان یک جلسه با یک درمانگر هستید، به یاد داشته باشید که بسیار مهم است که هر دوی شما احساس راحتی کنید که کار خود را با هم ادامه دهید. درمان یک فرآیند دو طرفه مشترک برای یافتن راه حل هایی برای تقویت افکار، رفتارها و احساسات سازنده است که باعث ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما می شود.
مراجعه به مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.
