بهعنوان یک فرد بسیار حساس (HSP)، ممکن است با تماشای فیلم ، کارتون یا انیمیشن گریه کنید، یا در فکر کردن به فهرست کارهای هفته خود دچار استرس شدید شوید. HSP ها احساسات را قوی تر از افراد عادی احساس می کنند. در حالی که این ویژگی شخصیتی برخی از چالشهای روزانه را نشان میدهد، شما همچنان میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و روابط سالمی ایجاد کنید، با همدلی بیشتری به چیزها پاسخ دهید و از بسیاری از نقاط قوت دیگر به نفع خود استفاده کنید. بر خلاف ویژگی شخصیتی که نشان می دهد، “بسیار حساس” بودن به معنای ضعف نیست. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد HSP ها و اطلاعات بیشتر در مورد این ویژگی شخصیتی جالب، ادامه مطلب را بخوانید. با خانواده خوب همراه باشید.
یک فرد بسیار حساس چیست؟
“فرد بسیار حساس” یا HSP، اصطلاحی است که توسط روانشناس الین آرون برای توصیف افرادی با سطح بالایی از حساسیت پردازش حسی ابداع شده است . این بدان معناست که ما راحتتر تحتتاثیر احساسات قرار میگیریم و به طور کلی نسبت به سایر افراد به برخی از محرکهای داخلی و خارجی مانند صداهای بلند، بوهای تند، نورهای روشن یا درد واکنش بیشتری نشان میدهیم.
بسیاری از افراد تقریباً همه هر از گاهی دورههایی از برانگیختگی عاطفی و واکنشپذیری را تجربه میکنند. اما HSPها، این سطح حساسیت را در سطح بالا و همیشگی تجربه می کنند. شاید بهترین حالت بهعنوان «احساس بیش از حد» یا «احساس بیش از حد عمیق» خلاصه شود.
مهم است که به خاطر داشته باشید که حساسیت بالا یک بیماری یا اختلال روانی نیست. در عوض، این اصطلاح برای توصیف یک تیپ شخصیتی خاص شناخته می شود که تحقیقات نشان می دهد می تواند بین 15 تا 20 درصد از جمعیت انسانی را شامل شود.
ریشه های حساسیت بالا
اگر HSP بودن یک بیماری یا اختلال نیست، چیست؟ این یک ویژگی شخصیتی است. در حالی که یکی از “پنج بزرگ” نیست، اغلب در کسانی که روان رنجورخویی و صراحت دارند یافت می شود. ( پنج بزرگ عبارتند از برون گرایی، توافق پذیری، گشودگی، وظیفه شناسی و روان رنجوری).
طبیعت و پرورش: یک ویژگی بیولوژیکی
اعتقاد بر این است که حساسیت پردازش حسی (SPS)، صفتی که HSP ها را تعریف می کند، یک ویژگی شخصیتی مبتنی بر بیولوژیکی است که افراد با آن متولد می شوند. تحقیقات نشان داده است که HSP ها در نواحی سیستم عصبی مرتبط با ادراک و همدلی و همچنین پاسخ های قوی تری به محرک های مختلف فعال می شوند. تصور می شود که این حساسیت افزایش یافته یک مزیت تکاملی است که شانس بقا را افزایش می دهد. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد SPS دارای یک جزء ارثی است که از والدین به فرزندانشان منتقل شده است.
تجربیات دوران کودکی و عوامل محیطی
در حالی که حساسیت بالا یک ویژگی است که افراد با آن متولد می شوند، محیطی که در آن رشد می کنند می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه رشد شخصیت حساس تأثیر بگذارد. کودکان بسیار حساس که در محیطهای غیرحمایتکننده بزرگ میشوند ممکن است رفتارها یا باورهای مضری داشته باشند که میتواند در بزرگسالی چالشهایی ایجاد کند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که حساسیت بالا از سایر شرایط سلامت روان مانند اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) ، اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال طیف اوتیسم (ASD)، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) و حسی متمایز است. اختلال پردازش (SPD). در حالی که ممکن است ویژگی های همپوشانی وجود داشته باشد، هر بیماری ویژگی ها و معیارهای تشخیصی منحصر به فرد خود را دارد.
ویژگی های معمول یک فرد بسیار حساس چیست؟
همانطور که این اصطلاح توسط دیگران در جامعه روانشناسی انتخاب شده و به تفصیل توضیح داده شده است، مجموعه ای از تجربیات رایج HSP پدید آمده است که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حساسیت به انتقاد
- ناراحتی شدید از خشونت یا ظلم، حتی در سناریوهای تخیلی
- پرهیز از مجادله و بیان دیدگاه های خود
- مشکل در تطبیق با تغییر روال
کسانی که خود را به عنوان HSP توصیف می کنند ، همراه با محققانی که ویژگی شخصیت حساس را مطالعه می کنند، معتقدند که فعالیت پردازش حسی بالا می تواند نقاط قوت خاصی را ایجاد کند، از جمله:
- همدلی شدید با دیگران
- مهارت های میانجی گری و حل تعارض بین افراد دیگر
- قدردانی بیشتر از موسیقی، هنر و طبیعت
- توانایی ایجاد سریع رابطه و روابط معنادار
چالش های یک فرد بسیار حساس چیست؟
در حالی که نقاط قوت وجود دارد، بسیار حساس بودن می تواند با چالش هایی نیز همراه باشد. HSP ها معمولاً در اثر فعالیت های بیش از حد تحریک کننده، مانند انجام یک آزمایش یا تعامل با گروه بزرگی از افراد در یک مهمانی، احساس خستگی یا تخلیه می کنند. افراد بسیار حساس اغلب گزارش می دهند که باید پس از تعاملات اجتماعی برای رفع فشار و شارژ مجدد، زمانی را برای خود اختصاص دهند. HSP ها همچنین ممکن است به طور ناسالم در مورد شکست های گذشته یا کوچکترین تصورات نشخوار فکر کنند، بیش از حد نگران نحوه درک آنها باشند، دائماً خود را با دیگران مقایسه کنند، چیزها را شخصی بدانند و از طرد شدن هراس داشته باشند، حتی در شرایطی که ممکن است برای دیگران جزئی باشد.
چگونه فردی می تواند به عنوان یک فرد بسیار حساس رشد کند؟
شخص HSP با چالش های زیادی روبرو می شود و برای او توسعه استراتژی های خودمراقبتی که از تحت فشار قرار گرفتن یا واکنش نشان دادن جلوگیری می کند، مهم است . در حالی که برخی از اقدامات در هنگام بحث در مورد مراقبت از خود – دریافت تغذیه مناسب و هیدراتاسیون و تحرک کافی – واضح به نظر می رسند – استراتژی های دیگری وجود دارد که HSP ها می توانند از آنها استفاده کنند:
1 خودت را بشناس
شناخت شخص HSP مهم است. نحوه واکنش شخصیت حساس، روابط بین فردی و تجربیات روزانه آنها متفاوت از دیگران است. چه چیزی آنها را تحت فشار قرار می دهد یا آنها را هیجان زده می کند؟ به دست آوردن درک عمیق تر از نحوه واکنش ما به عنوان HSP به تجربیات مختلف به افراد حساس کمک می کند تا کشف کنید که چگونه این ویژگی می تواند به آنها خدمت کند و آنها را منحصر به فرد کند.
2 اصلاح کنید، آسیب شناسی نکنید
از آنجایی که بسیار حساس بودن بخشی از شخصیت حساس شماست، به خود یادآوری کنید که با این ویژگی شخصیتی به عنوان یک مانع برخورد نکنید. فقط به این دلیل که احساسات شما متفاوت تجربه می شود، شما نسبت به محرک های مختلف حساس تر هستید، و برای تنظیم مجدد باتری اجتماعی خود به زمان بیشتری نیاز دارید، این بدان معنا نیست که چیزی وجود دارد که باید اصلاح شود. کنجکاو باشید و HSP را بهعنوان یک نقطه قوت بهجای یک ضعف در قالببندی مجدد قرار دهید.
3 به جای واکنش نشان دادن پاسخ دهید
HSP ها تمایل دارند در لحظات تحریک بیش از حد واکنش نشان دهند این واکنش ها باعث می شود آنها احساس خارج از کنترل کنند. با این حال، اگر HSP ها با خود و محیط خود هماهنگ شوند، نتایج مثبتی دربر دارد. و می توانند از قبل در مورد چگونگی تجربه احساسات در موقعیت های مختلف آماده شوند. HSP ها همچنین می توانند قبل از اینکه یک موقعیت طاقت فرسا شود، با استفاده از قدرت ترکیب تجربیات احساسی و فیزیکی خود به عنوان بخشی از تصمیم گیری منطقی و پاسخ سنجیده و مناسب، مرزهای لازم را تعیین کنند.
4 مرزها را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید
تحریک مداوم جهان باعث می شود HSP ها گاهی احساس کمبود انرژی کنند. افراد بسیار حساس که بیشتر از خود آگاه هستند، تشخیص می دهند که کدام محرک ها تمایل به ایجاد پاسخ منفی دارند. تعیین مرزها بسیار مهم است. اگر موقعیت های اجتماعی دشوار است، محدودیت های زمانی تعیین کنید و برنامه خروج داشته باشید. محافظت از فضا اشکالی ندارد. پرهیز از فیلمها و نمایشهای تلویزیونی خشونتآمیز نیز مورد توجه است.
5 از درخواست کمک نترسید
مواقعی وجود دارد که به پشتیبانی بیشتری نیاز دارد. اگر حس می کنید در تعاملات شخصی یا حرفه ای خود حواس شما پرت می شود زمان آن فرا رسیده باشد که از دیگران کمک بخواهید. این می تواند از طرف جامعه، خانواده، دوستان و متخصصان (به عنوان مثال، گروه های حمایتی، درمان) باشد. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود خودخواهانه نیست – برای رفاه شما ضروری است.
افکار نهایی
فردی بسیار حساس بودن را به عنوان یک مانع تلقی نکنید. زیرا ممکن است به این تصور منجر شود که چیزی “اشتباه” وجود دارد که باید تعمیر شود. احساسات و تجربیات شما نباید به عنوان یک ضعف یا شکست در نظر گرفته شود – شما فقط اطلاعات را به روشی متفاوت پردازش می کنید.
HSP ها نقاط قوت متعددی دارند و می توانند به همه ما بیاموزند که چگونه همدل تر باشیم و به دیگران عشق بیشتری نشان دهیم. با اجرای استراتژی های مقابله ای، پرورش روابط حمایتی و پذیرش نقاط قوت آن ها، HSP ها می توانند بهبود یابند. و در دنیایی که گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسا به نظر برسد، پیشرفت کنند. درک و پذیرش حساسیت بالا به عنوان یک صفت با ارزش می تواند افراد را برای داشتن زندگی غنی و رضایت بخشی به عنوان افراد بسیار حساس توانمند کند.
با مراجعه به یک مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.
منبع: www.mountainside.com
