برخورد با شوهر الکلی

اگر عادات مصرف الکل شریک زندگی تان باعث نگرانی شما شده است، ممکن است احساس کنید که باید در مورد آن صحبت کنید اما ممکن است ندانید چه بگویید. برخورد با شوهر الکلی برای طرح موضوع بدون ناراحت کردن یا توهین به آنها می تواند دشوار باشد. اگر در این مخمصه هستید، تنها نیستید. مؤسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم اشاره می کند که روند رو به افزایشی به سمت نوشیدن با شدت بالا وجود دارد. با خانواده خوب همراه باشید:

چگونه با شریک زندگی خود در مورد مصرف الکل صحبت کنید

در زیر، دکتر پلتیر چند استراتژی را به اشتراک می گذارد که می تواند به شما کمک کند با شریک زندگی خود در مورد مصرف الکل صحبت کنید:

• آنچه را که می خواهید بگویید آماده کنید: اگر با شریک زندگی خود در مورد مصرف الکل او صحبت می کنید، می تواند در ابتدا آنچه را که می خواهید بگویید و تمرین کنید با یک دوست انجام دهید.

• زمان مناسب را پیدا کنید: زمانی را انتخاب کنید که آرام باشید. مهم است که هیچ یک از شما تحت تأثیر الکل یا سایر مواد در هنگام انجام این گفتگو نباشید. وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا تلفن های همراه را خاموش یا کنار بگذارید تا هیچ حواس پرتی ایجاد نشود.

• نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید: با توضیح دادن آنچه که مشاهده کرده اید به شریک زندگی خود شروع کنید. این مشاهدات باید جدید و خاص باشد. توضیح دهید که چرا احساس نگرانی می کنید. به دیدگاه شریک زندگی خود گوش دهید.

• انتظار مقاومت: اگر شریک زندگی شما نیز در همین راستا فکر کرده است، ممکن است موافق افکار شما باشد و مایل به تغییر رفتار خود باشد. در غیر این صورت، آنها ممکن است حالت تدافعی بگیرند و از شرکت در گفتگو خودداری کنند. یک مطالعه در سال 2021 اشاره می کند که مردم اغلب عادات نوشیدن خود را دست کم می گیرند و آنها را مشکل ساز نمی دانند.  به شریک زندگی خود بگویید که شما نگران او هستید و اگر به حمایت شما نیاز دارد در کنار او هستید.

• روی یک برنامه کار کنید: با شریک زندگی خود برای ایجاد یک برنامه همکاری کنید. طرح باید مشخص و به راحتی اندازه گیری شود. برای مثال می‌تواند شامل تعیین اهداف برای چند روز در هفته یا چند نوشیدنی در هر مناسبت باشد.

• از قبل برای فعالیت های مرتبط با الکل برنامه ریزی کنید: بعد از اینکه با شریک زندگی خود بحث کردید، سعی کنید برنامه ای را که هر دو در مورد آن صحبت کردید دنبال کنید. برنامه ریزی از قبل، به خصوص در تعطیلات یا رویدادهای دیگری که ممکن است شامل الکل باشد،  می تواند مفید باشد .

• به دنبال جایگزین‌هایی باشید که شامل الکل نمی‌شوند: به دنبال یافتن فعالیت‌هایی باشید که حول الکل نیستند، مانند رفتن به سینما، میزبانی یک شب بازی با دوستان، یا پختن شام با هم.

• الکل را از خانه خود حذف کنید: همچنین حذف الکل از خانه می تواند مفید باشد، بنابراین شریک زندگی شما کمتر وسوسه می شود که نوشیدنی بنوشد.

• از قضاوت کردن بپرهیزید: مهم است که در طول این مکالمه درگیری یا قضاوت نکنید. سعی کنید وقتی در مورد نوشیدن آنها صحبت می کنید از برچسب هایی مانند ” الکلی ” استفاده نکنید، زیرا ممکن است آزاردهنده و بدنام کننده باشد.

• آنها را تشویق کنید که کمک بگیرند: در نهایت، و مهمتر از همه، شریک زندگی خود را تشویق کنید تا در مورد نوشیدن خود با یک مشاور روانشناس صحبت کند.

چگونه از خود مراقبت کنیم

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که دو نسخه از شریک زندگی شما وجود دارد: نسخه هوشیار و نسخه مست شده. ممکن است از گذراندن وقت با شریک زندگی خود زمانی که هوشیار است لذت ببرید، اما در هنگام نوشیدن احساس استرس، اضطراب، ترس یا ناراحتی کنید.

حتی ممکن است متوجه شوید که مسئولیت بیشتری بر دوش دارید زیرا آنها قادر به انجام این کار نیستند. این می تواند شما را نسبت به شریک زندگی خود عصبانی و ناامید کند. در این زمان مهم است که سلامت و آرامش عاطفی خود را ارزیابی کنید.

دکتر پلتیر می‌گوید یک ارائه‌دهنده سلامت روان می‌تواند منبع بزرگی از حمایت باشد و به شما کمک کند در موقعیت‌های استرس‌زا حرکت کنید. علاوه بر این، او می‌گوید که پیوستن به یک مشاوره خانواده برای زوجین یا اعضای خانواده مصرف‌کنندگان مواد می‌تواند مفید باشد، زیرا آنها درک،  و سایر راهکارهای لازم  را برای عبور از این وضعیت دشوار ارائه می‌دهند. علاوه بر این، اگر زمانی احساس ناامنی کردید، مهم است که به دنبال کمک باشید.

مشاوره زوج درمانی در یک مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.

منبع: www.verywellmind.com