اگر از خود میپرسید که چگونه ارائهدهنده سلامت روان مناسب برای نیازهایتان را انتخاب کنید، به مشکلترین بخش پرداختهاید: درک اینکه به کمک نیاز دارید . اکنون که تصمیم گرفتید، ممکن است از اتفاقات بعدی غرق شوید. ایده ملاقات با شخصی جدید و افشای برخی از ناراحت کننده ترین و آسیب پذیرترین بخش های زندگی شما می تواند دلهره آور و استرس زا باشد. شاید از خود بپرسید که چگونه می توانم بهترین روانشناس را پیدا کنم؟ آیا با آنها ارتباط برقرار خواهم کرد؟ آیا آنها واقعاً به من گوش می دهند و می توانند کمک کنند؟
برای اینکه یافتن درمانگر مناسب کمتر ترسناک باشد، فرآیند جستجو را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. در ادامه با خانواده خوب همراه باشید.
مشکلات و افکار مشکل ساز را شناسایی کنید
این یکی از مهم ترین بخش های فرآیند درمان است. قبل از اینکه حتی به این فکر کنید که روانشناس شما چگونه خواهد بود، باید به این فکر کنید که چرا در وهله اول به دنبال کمک هستید. در مورد آنچه در درمان به دنبال حل آن هستید فکر کنید. فهرستی از افکار و احساساتی که شما را آزار میدهند تهیه کنید تا هنگام صحبت با یک کلینیک، شخص بیمه یا ارائهدهنده، سؤالاتی را بپرسید. آیا با مسائل خانوادگی، اعتیاد ، تروما، یا استرس کاری دست و پنجه نرم می کنید؟ روانشناس هایی وجود دارند که در هر یک از این زمینه ها تخصص دارند.
شروع به تحقیق در مورد روانشناس کنید
راه های مختلفی برای جستجوی روانشناس مناسب وجود دارد. میتوانید به صورت آنلاین تحقیق کنید و به انجمنهای درمانی آنلاین بپیوندید، جایی که میتوانید از افرادی با تجربیات مشابه راهنمایی بخواهید. دوستان، خانواده و همکاران ممکن است به کسی که با او کار کرده اند و موفق شده اند ارجاع دهند. اگر هزینه از همه مهمتر است، بهتر است با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا بتوانند مکان هایی را که بیمه شما را دریافت می کنند به شما معرفی کنند. اگر مکان از همه مهمتر است، ممکن است برای شما مفید باشد که با کلینیک بهداشت روان محلی در منطقه خود تماس بگیرید یا با استفاده از کد پستی خود جستجوی آنلاین را تکمیل کنید.
نیازهای خود را در فهرست آرزوها سازماندهی کنید
اکنون که منتخبی از درمانگران دارید، با تهیه فهرستی از موارد ضروری، آنها را کاهش دهید. با شناسایی آنچه برای شما مهم است شروع کنید. آیا راحت ترین کار با یک مرد، زن یا فرد غیر باینری را دارید؟ آیا می خواهید با فردی هم سن و سال خود، کوچکتر یا بزرگتر کار کنید؟ آیا روان درمان شما وابستگی مذهبی یا فرهنگی خاصی دارد یا خیر؟ آیا میخواهید شخصاً با شخصی ملاقات کنید یا به راحتی میتوانید به صورت آنلاین ملاقات کنید ؟ آیا حاضرید برای یک جلسه درمانی از راه دور رانندگی کنید، یا می خواهید نزدیک خانه، مدرسه یا محل کار خود بمانید؟ این فهرست آرزوهای نیازها مهم است که در هنگام یافتن روانشناس مناسب به آن مراجعه کنید.
انواع مختلف درمانگر
درمانگر یک اصطلاح گسترده برای متخصصان سلامت روان است که آموزش دیده اند – و اغلب دارای مجوز – برای ارائه انواع درمان ها و توانبخشی برای افراد هستند. برخی در انواع خاصی از روشها یا رویکردهای درمانی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) که بر تغییر الگوهای تفکر نادرست یا منفی تمرکز دارد، تخصص دارند، بنابراین میتوانید موقعیتهای چالش برانگیز را واضحتر ببینید و به روشی مؤثرتر به آنها پاسخ دهید.
یکی دیگر از رویکردهای رایج درمانی، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) است که به شما می آموزد با تمرین استراتژی های پذیرش و مهارت های تحمل پریشانی و در عین حال بر اساس نقاط قوت خود، احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. درمان روان پویایی به مراجع کمک می کند تا به تعارضات ناخودآگاه خود و تأثیر تجربیات گذشته بر رفتارها، افکار و احساسات، به ویژه در رابطه با روابط با دیگران نگاه کند. البته، رویکردهای درمانی دیگری نیز وجود دارد، از جمله برخی از آنها که به طور خاص با هدف کمک به مراجعان برای عبور از تروما ، غم و اندوه، PTSD، مسائل جنسیتی و موارد دیگر انجام می شود. دانستن تفاوت های کلیدی بین برخی متخصصان سلامت روان به شما کمک می کند درمانگر مناسبی را پیدا کنید که متناسب با نیازهای شما باشد.
مشاوران :
مسائل مربوط به سلامت روان را از طریق یک دیدگاه عملی و فردی، با تمرکز بر مهارت های حل مسئله و درک جزئیات خاصی که به مسائل کمک می کند، مشاهده کنید. این متخصصان سلامت روان که گاهی اوقات به عنوان پزشکان شناخته می شوند، در محیط های مختلفی مانند مدارس، مراکز بازپروری مواد مخدر و کلینیک های سلامت روان کار می کنند.
مددکاران اجتماعی :
با مشتریان ملاقات کنید تا به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها کمک کنید تا برنامه ای برای مقابله با مشکلات زندگی روزمره خود ایجاد کنند. مددکاران اجتماعی متعهد به حمایت از افراد با هر پیشینه و حمایت از عدالت اجتماعی و اقتصادی برای اعضای جوامع مختلف هستند. مددکاران اجتماعی ممکن است در سازمانهای دولتی، مدارس، بیمارستانها، مراکز خصوصی، مراکز اجتماعی و خانههای سالمندان کار کنند.
روانشناسان :
دارای آموزش های بسیار تخصصی در زمینه تشخیص و درمان روانشناختی بیماری های روانی، رفتاری و عاطفی هستند. روانشناسان نحوه تفکر، رفتار و ارتباط شما با افراد دیگر و محیطتان را مطالعه می کنند. با انجام این کار، آنها الگوهای منفی را کشف می کنند و به مشتریان در ایجاد تغییرات دلخواه در زندگی کمک می کنند. آنها معمولاً با افراد، زوج ها یا خانواده ها کار می کنند.
روانپزشکان :
برای شناسایی و کنترل علائم یا رفتارهای آزاردهنده از روان درمانی استفاده می کنند که به عنوان گفتار درمانی شناخته می شود تا فرد بتواند عملکرد بهتری داشته باشد و بهزیستی کلی خود را افزایش دهد. روانپزشکان رابطه پیچیده بین بدن و ذهن را درک می کنند. آنها می توانند علائمی را که مراجعان از منظر ذهنی و جسمی نشان می دهند ارزیابی کنند. این متخصصان می توانند در صورت نیاز دارو تجویز کنند.
اگرچه مدارک ممکن است متفاوت باشد، اما همه متخصصان بهداشت روان دارای مجوز از استاندارد یکسانی از عملکرد و کدهای اخلاقی در ارائه خدمات و پاسخگویی به مشتریان پیروی می کنند.
درمانگر مناسب را انتخاب کنید
از آنجایی که ممکن است تصمیم گیری در مورد یک درمانگر فقط بر اساس تحقیقات دشوار باشد، تماس های اطلاعاتی را با هر ارائه دهنده در لیست کوتاه خود تنظیم کنید. چند سوال برای پرسیدن در طول تماس اطلاعاتی آماده کنید. دو سؤالی که ممکن است به محدود کردن انتخابهای شما کمک کند، این است که به طور خاص در مورد نحوه انجام درمان و نحوه ایجاد آرامش برای مشتریان خود میپرسند. حمایت از خود در تماس با در دسترس داشتن لیست خواسته های خود (همانطور که در بالا ذکر شد) به شما کمک می کند تا سوالات شما را هدایت کند. در طول این تماسهای اطلاعاتی، تمام نیازها و نگرانیهای خود را روی میز بگذارید تا بتوانید درمانگر مناسبی را پیدا کنید که متناسب با همه نیازهای شما باشد.
اولین قرار خود را در یک زمان مناسب برنامه ریزی کنید
شما یک درمانگر را انتخاب کرده اید و آماده هستید تا اولین قرار ملاقات خود را تعیین کنید. حالا چی؟ درمان سرمایه گذاری بر روی خودتان است. با گذاشتن زمان کافی در برنامه خود برای سفر، با اولین قرار خود با احترام و مراقبت رفتار کنید. عجله برای رفتن و برگشتن به یک قرار درمانی ممکن است استرس را در اطراف تجربه افزایش دهد. اولین قرار ملاقات ها می تواند اضطراب آور باشد، بنابراین ممکن است بخواهید قرار ملاقات را در زمانی از روز که برای شما راحت تر است، برنامه ریزی کنید.
در اولین جلسه خود به صورت آزاد به اشتراک بگذارید
جلسه اول اغلب مروری بر درمان و آنچه ارائه دهنده ارائه می دهد است. این شامل ارزیابی و تصدیق نیازها، و گاهی اوقات، توسعه اهداف کوتاه مدت نیز می شود. شما این شانس را خواهید داشت که به اشتراک بگذارید که چه کسی هستید و در مورد نگرانی ها و علائم سلامت روان خود برای تعیین اهداف اولیه درمانی خود صحبت کنید. در برخی موارد، ارائه دهندگان از شما می خواهند که ارزیابی ها یا پرسشنامه هایی را با هدف تمرکز بر سفر درمانی و اهداف خود تکمیل کنید. همچنین میتوانید فرمها را امضا کنید و سیاستهای رازداری را با درمانگر مرور کنید. در پایان جلسه اول، باید ایده خوبی از مراحل بعدی و حداقل یک هدف برای جلسه دوم داشته باشید، حتی اگر قرار باشد در مورد آنچه در مورد آن بحث شد، فکر کنید.
هر تعداد سوال که لازم است بپرسید
روانشناس شما خدماتی را به شما ارائه میدهد، بنابراین شما در نهایت جهت درمان را کنترل میکنید و آنچه را که در آن قرار میدهید به دست میآورید. اگر لازم است 15 سوال پشت سر هم بپرسید تا چیزی را روشن کنید، بپرسید. ارائهدهندگان حرفهای مشتریان خود را تشویق میکنند تا هر تعداد سوال بپرسند تا احساس راحتی و امنیت کنند و همچنین پاسخهایی را که ممکن است در جستجوی آن هستند بیابند.
درمانگران می دانند که درخواست کمک احتمالاً تصمیم سختی بوده است. در حالی که قرار است درمان یک محیط حمایتی و آسیب پذیر باشد، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است همیشه در مورد آنچه در حال بحث هستید احساس راحتی نکنید – این طبیعی است. با ارائه دهنده خود باز باشید و برای تصدیق تمام احساسات خود وقت بگذارید. این اطمینان حاصل می کند که هر دو در یک صفحه هستید. بعد از اولین جلسه، نوشتن افکار و تأمل در مورد احساس خود به همراه سؤالات بعدی احتمالی برای جلسه بعدی می تواند مفید باشد.
زمانی را برای خود مراقبتی در نظر بگیرید
در طول کل این فرآیند، صرف زمان برای مراقبت از خود بسیار مهم است . مراقبت از خود در نهایت این است که با خود به آرامی رفتار کنید—انجام کارهایی که می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند، که به نوبه خود به بهبود تمرکز، انرژی و رفاه کلی شما کمک می کند. در طول فرآیند یافتن روانشناس مناسب، ممکن است لحظاتی پیش بیاید که شما احساس ناراحتی کنید. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است نشانه این باشد که یک قدم به عقب بردارید و کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند. این می تواند چیز ساده ای باشد، مانند نوشیدن چای، پیاده روی یا نوازش یک حیوان. این اقدامات باعث میشود که کل فرآیند قابل کنترلتر باشد و هر روز چند لحظه آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد.
اکنون که فرآیند یافتن یک روان درمان را تکمیل کرده اید و به اولین قرار ملاقات خود رفته اید، مراقبت از سلامت روان خود به اینجا ختم نمی شود. درمان سرمایه گذاری روی خود و رفاه شماست و پیشرفتی که در درمان دارید باید در زندگی روزمره شما منعکس شود.
منبع: www.mountainside.com
