غلبه بر حسرت موضوعی است که همه ما تجربه می کنیم. پشیمانی یا حسرت می تواند حاصل از یک فرصت از دست رفته باشد یا یک رابطه شکست خورده ، یا یک تصمیم بد . مهم این است که پشیمانی ها می تواند فضای قلب و ذهن ما را اشغال کند ، و مانع از توانایی ما برای حرکت به جلو و یافتن آرامش درونی شود.
اما پشیمانی یا حسرت نباید شخصیت ما را از آنچه هستیم تعریف کنید و با ذهنیت درست و چند گام ساده ، می توانیم یاد بگیریم که چگونه به طور موثر با پشیمانی مقابله کنیم و راه را برای آینده ای شادتر و سالم تر هموار کنیم. خانواده خوب همراه شماست.
درک ریشه های پشیمانی و حسرت
برای شروع رها کردن پشیمانی و حسرت ، مهم است که در وهله اول بفهمید چه چیزی باعث این احساسات می شود. دنیل سکستون ، مدیر برنامه های آمبولانس ، به اشتراک می گذارد ” پشیمانی را می توان به عنوان شکل دیگری از گناه در نظر گرفت ، معمولا در پاسخ به رفتاری که آرزو می کنیم انجام نداده باشیم.”این نشان می دهد که کاری وجود دارد که می توانستید انجام دهید ، انتخاب هایی که می توانستید انجام دهید ، یا اقداماتی که ممکن است انجام داده باشید که باعث می شد چیزی خوب اتفاق بیفتد یا از چیزی وحشتناک اجتناب کنید.
پشیمانی همچنین می تواند ناشی از ترس از دست دادن فرصت ها یا برآورده نشدن انتظارات خودمان باشد. در جامعه ای که شعار هایی مانند” شما فقط یک بار زندگی می کنید “یا” هیچ پشیمانی ” کاملا رایج است ، تنها ترس از اینکه کاری که ما انجام می دهیم (یا انجام نمی دهیم) ممکن است ما را به احساس پشیمانی سوق دهد ممکن است برای حل و فصل مسیر عمل ما کافی باشد.
پشیمانی یک احساس پیچیده مرتبط با گذشته است ، اما همچنین می تواند بر تصمیمات فعلی و آینده ما تأثیر بگذارد. اگر در مورد اقدامات گذشته خود احساس گناه می کنید و اجازه می دهید آنها شما را تعریف کنند ، در نهایت پشیمانی می تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر زیادی بگذارد.
چگونه پشیمانی می تواند بر زندگی ما تاثیر بگذارد ؟
پشیمانی می تواند افکار ما را مصرف کند و باعث شود که ما به طور مداوم رویدادهای گذشته را در ذهن خود تکرار کنیم. این تفکر مداوم می تواند منجر به احساس غم ، گناه و حتی افسردگی شود. تحقیقات نشان می دهد که پشیمانی مربوط به مسیر بی عملی – چیزهایی که از بین رفته اند ، فرصت های از دست رفته – سخت تر است.
این احساس چالش برانگیز همچنین می تواند مانع از پذیرش کامل لحظه حاضر و حرکت به جلو در زندگی ما شود. این می تواند ما را از ریسک کردن و دنبال کردن فرصت های جدید باز دارد ، زیرا ما از تکرار همان اشتباهات می ترسیم. به خودتان یادآوری کنید که پشیمانی بخشی طبیعی از انسان بودن است. همه ما اشتباه می کنیم و لحظات عقب نشینی داریم که آرزو می کنیم کارها را متفاوت انجام داده باشیم.
گاهی اوقات ما سعی می کنیم احساسات ناراحت کننده مانند پشیمانی را با استفاده از مواد یا اجتناب کامل از آنها بی حس کنیم ، که می تواند در نهایت بر سلامت روانی ما تأثیر منفی بگذارد. کلید این است که پشیمانی را بپذیریم و از آن به عنوان یک کاتالیزور برای رشد و تغییر استفاده کنیم. خوشبختانه ، گام هایی هست که می توانیم برای غلبه بر پشیمانی برداریم و اجازه ندهیم که ما را تعریف کند.
راه های سالم برای غلبه بر حسرت
1. خودخواهی و بخشش را پرورش دهید
وقتی پشیمانی را تجربه می کنیم ، به راحتی می توان به چرخه ای از سرزنش و انتقاد از خود افتاد. با این حال ، با پرورش دلسوزی به خود ، می توانیم از این الگوی مخرب رها شویم و بهبودی پیدا کنیم. شفقت با خود شامل رفتار با خود با مهربانی ، درک و پذیرش است ، درست مثل رفتار با یک دوست نزدیک که در حال گذراندن یک زمان دشوار است. این به این معنی است که اشتباهات ما یا تصمیمات گذشته ما را بدون قضاوت بپذیریم.
مهربانی با خود برای همه متفاوت به نظر می رسد. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، از کوچک شروع کنید. کاری خوب برای بدن خود انجام دهید چه خوردن یک وعده غذایی سالم ، پیاده روی در بیرون ، یا دراز کشیدن برای استراحت. همچنین می توانید در مورد وضعیتی که باعث می شود بدون سرزنش خود احساس پشیمانی کنید ، نامه ای برای خود بنویسید. گاهی اوقات بیرون آوردن افکار از ذهن و روی کاغذ می تواند یک تمرین مفید باشد.
2. قدردانی را تمرین کنید
قدردانی و ذهن آگاهی ابزاری قدرتمند برای غلبه بر حسرت و یافتن آرامش درونی است. با پرورش یک ذهنیت سپاسگزار ، تمرکز خود را از آنچه که اشتباه بود به آنچه که در زندگی ما درست است ، تغییر می دهیم. این تغییر در دیدگاه به ما اجازه می دهد تا لحظه حاضر را درک کنیم و در چیزهای کوچک شادی پیدا کنیم.
در واقع ، مطالعات نشان می دهد که افراد با سطوح بالاتر قدردانی ، رفاه روانی بهتری را تجربه می کنند ، از جمله میزان پایین تر افسردگی ، اضطراب و رضایت بیشتر از زندگی.
یک دفترچه ی قدردانی را شروع کنید و آن را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید تا سه چیز را که از آنها سپاسگزار هستید ، بنویسید. این می تواند به سادگی یک غروب آفتاب زیبا یا یک ژست مهربان از یک غریبه باشد. در تمرینات ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق یا اسکن بدن شرکت کنید تا توجه خود را به لحظه حاضر جلب کنید و احساس آرامش و آرامش را پرورش دهید. به آرامی به خود یادآوری کنید که در صندلی راننده هستید و بر آینده خود کنترل دارید.
3. افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید
یک ذهنیت منفی احساسات منفی را تداوم می دهد و می تواند ما را در فکر کردن در مورد جایی که اشتباه کردیم و چرا به اندازه کافی خوب نیستیم ، گرفتار کند. برای دور شدن از این افکار غیر مولد ، باید ذهنیت مثبت تری را توسعه دهیم.
یکی از تکنیک ها این است که شروع به چالش کشیدن و جایگزینی افکار منفی با افکار واقع بینانه تر و مثبت تر کنید. به عنوان مثال ، به جای فکر کردن ، “من یک اشتباه وحشتناک کردم و همه چیز را خراب کردم ،” ما می توانیم آن را به “من بر اساس اطلاعاتی که در آن زمان داشتم تصمیم گرفتم ، و می توانم از آن برای انتخاب بهتر در آینده یاد بگیرم.”
با بازتولید افکار منفی ، می توانیم دیدگاه متعادل تر و دلسوزانه تری در مورد اقدامات گذشته مان بدست آوریم. این به ما اجازه می دهد تا اشتباهات خود را بدون گیر افتادن در چرخه سرزنش خود بپذیریم.
4. از دیگران حمایت و راهنمایی بگیرید
غلبه بر حسرت می تواند چالش برانگیز باشد ، اما لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. جستجوی حمایت و راهنمایی از دیگران می تواند بینش ارزشمندی را فراهم کند و به ما کمک کند تا از طریق احساسات پشیمانی خود حرکت کنیم. در ارتباط باز و صادقانه با دوستان قابل اعتماد ، اعضای خانواده ، یا حتی یک درمانگر که ممکن است دیدگاه های مختلف ، راه حل های جایگزین را ارائه دهد ، یا به سادگی گوش شنوایی را ارائه دهد ، که همه آنها می توانند به ما کمک کنند تا پشیمانی های خود را به شیوه ای سالم تر پردازش کنیم.
یادگیری نحوه مقابله با پشیمانی زمان ، تلاش و احتمالا چند شکست را می طلبد. با این حال ، با پرورش دلسوزی خود و تمرین قدردانی می توانیم به تدریج احساسات منفی مرتبط با پشیمانی را رها کنیم و در درون خود آرامش پیدا کنیم. پذیرفتن نقص ها و اشتباهات ما به عنوان بخشی از تجربه انسانی ما به ما اجازه می دهد تا از آنها یاد بگیریم و رشد کنیم ، به جای اینکه به آنها اجازه دهیم ما را تعریف کنند.
منبع: mountainside.com
