بعضی وقتها مشکلات ما به این خاطر به وجود میآیند که کنترل شرایط از دست ما خارج میشود، در بقیهی موارد مشکلات ما نتیجهی مستقیم تصمیماتی هستند که میگیریم. اما به راستی راه غلبه بر مشکلات و دشواری ها چیست؟ چگونه می توانیم با سختی ها و مشکلات پیش رویمان مبارزه کنیم؟ واقعاً شادی درونی چگونه ممکن است؟ در ادامه به برخی از راهکارهای مقابله با مشکلات اشاره می کنیم. با ما همراه باشید.
شروع با نفس کشیدن و مهربانی
یک جای راحت پیدا کنید، چشمهایتان را ببنید و سه نفس عمیق بکشید. دستتان را چند لحظه روی قلبتان بگذارید تا خودتان را به یاد بیاورید و از حضور خود در اتاق آگاه شوید و مهربانی را به درونتان بیاورید.
برای هیجان خود اسم بگذارید
یک مشکل نسبتا خفیف که در حال حاضر دارید را به یاد بیاورید (شاید یک مشکل جسمی، استرس در یک رابطه، یا دردی که فردی که دوستش دارید دارد). یک مشکل خیلی بزرگ یا خیلی بی اهمیت را انتخاب نکنید. مشکلی را انتختاب کنید که وقتی به آن فکر می کنید کمی استرس در بدن خود حس کنید. حالا به طور واضح، موقعیت را تصور کنید. چه کسی آنجاست؟ چه می گوید؟ چه اتفاقی افتاده؟
حالا ببینید می توانید قوی ترین احساس یا هیجان مربوط به آن موقعیت را نام گذاری کنید؟ مثلا خشم؟ غمگینی؟ سوگ؟ گیجی؟ ترس؟ هوس؟ نا امیدی؟ با یک صدای آرام و قابل فهم، اسم هیجان را با خود تکرار کنید طوری که وقتی دوست شما آن احساس را داشته باشد به او می گویید: این غم است، این عصبانیت است و …
ذهن آگاهی از هیجان را به درون بدن بیاورید
آگاهی خود را به بدن خود به عنوان یک کل گسترش دهید. مشکل را دوباره به یاد بیاورید و بدن خود را وارسی کنید تا ببینید در کجای بدن بیشتر این مشکل را حس می کنید. در تصور خود، کل بدن را از سر تا انگشتان پا وارسی کنید و هر جا که مقدار کمی ناراحتی یا تنش احساس کردید، متوقف شوید.
حالا یکی از جاهایی که در بدن شما، احساس را قوی تر نشان می دهد انتخاب کنید. مثلا یک گرفتگی ماهیچه ای یا یک احساس درد مثل سر درد. در ذهن خود به آرامی به آن نقطه متمایل شوید.
شل کنید، دلداری دهید و اجازه بدهید باشد
شل کنید:
آن نقطه از بدنتان را شل کنید. اجازه دهید ماهیچه ها خود بخود شل شوند بدون اینکه بخواهید آنها را شل کنید، خیلی ساده گرما را به ماهیچه های دردناک ببرید. می توانید برای بهتر انجام شدن فرایند، به آرامی با خودتان بگویید: شل … شل … شل….. یادتان باشد شما سعی نمی کنید که احساسهای ناراحت کننده را از بین ببرید، شما فقط با آگاهی و مهربانی با آنها همراه هستید.
دلداری دهید:
خودتان را برای این درگیری با احساسات منفی دلداری دهید. دست خود را روی قلبتان بگذارید و نفس کشیدن بدن را حس کنید. شاید این کلمات محبت آمیز در ذهنتان بیاید: « آه عزیزم این یه تجربه دردناکه. من خیلی متاسفم، این الان خیلی برات سخته».
اگر مایلید می توانید مهربانی را با گذاشتن دست خود در آن ناحیه، مستقیما به بخشی از بدن که تحت فشار است ببرید. می توانید کلمات محبت آمیز به خود بگویید یا فقط تکرار کنید: آرام باش….. آرام باش ….. آرام باش…
اجازه بدهید باشد:
اجازه بدهید ناراحتی آنجا باشد. آرزوی از بین رفتن ناراحتی را کنار بگذارید. بگذارید ناراحتی هر چقدر می خواهد بیاید و برود، مثل یک مهمان در خانه با او رفتار کنید. اگر به شدت احساس ناراحتی کردید با نفستان بمانید تا وقتی احساس بهتری پیدا کنید.
رها کردن
هر وقت آماده بودید به آرامی چشمان خود را باز کنید، بگذارید توجهتان در دنیای اطراف، حرکت کند.
توجه:
هر جا که به شدت احساس ناراحتی کردید، وحشت زده شدید یا ترسیدید، با نفستان بمانید تا بهتر شوید. اگر نشد چشمانتان را باز کنید، به اطراف اتاق نگاه کنید تا به خودتان بیایید، شاید خوب باشد به یک چیز آرام بخش نگاه کنید ( یک اثر هنری یا عکس فردی که دوستش دارید). ممکن است بخواهید با یک دوست تماس بگیرید، کمی راه بروید یا یک فنجان چای بنوشید. از خودتان مراقبت کنید حتی اگر این کارها قطع کردن فرایند باشد، ذهن آگاهی در جریان است.
