درمان ایروفوبیا یا ترس از پرواز

اگر ایده پرواز شما را مملو از اضطراب و ترس می کند، شما تنها نیستید.ایروفوبیا، ترس شدید از پرواز، یکی از رایج ترین فوبیا در ایالات متحده است که 40 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد! خوشبختانه، ترس از پرواز را می توان با موفقیت درمان کرد.

بیشتر مسافران به طور معمول نگرانی در مورد ایمنی سفر با هواپیما دارند. آنها می خواهند بدانند که هواپیماها به طور معمول سرویس می شوند، خلبانان و کنترلرهای ترافیک هوایی به خوبی آموزش دیده اند، شرایط آب و هوایی قبل از پرواز امن است، و امنیت کامل برقرار است یا خیر. این نگرانی عادی منطقی است و اگر همه چیز رضایت بخش به نظر برسد، مسافر احساس آرامش می کند.

افراد مبتلا به فوبیا از پرواز احتمالاً با هیچ یک از این شواهد در مورد ایمنی پرواز راحت نمی شوند. در عوض، آنها احساس می کنند که برای هر قاعده ای استثنا وجود دارد. در جایی که یک فرد غیرفوبیک متوجه می شود که در هواپیما نسبت به هر نوع حمل و نقل معمولی ایمن تر است، یک فرد مبتلا به اضطراب پرواز نمی تواند از فکر کردن به احتمالات منفی فراتر رود، مهم نیست که چقدر دور باشد. وقتی به مشتریانی که دچار اضطراب پرواز هستند می گویم که شانس سقوط هواپیمای تجاری جدی یک در بیست میلیون است، تمام تمرکز آنها روی «یک» است. با خانواده خوب همراه باشید:

بسیاری این نظریه را مطرح کرده اند که ترس از پرواز ریشه در ترکیبی از دو ترس ذاتی دارد:

ترس از کنترل نداشتن و ترس از افتادن. این با این واقعیت نشان داده می شود که کسانی که اضطراب پرواز دارند، هم احساس معلق بودن در هوا و هم اعتماد به یک ماشین آلات برای نگه داشتن آنها را به عنوان دو منبع اصلی ناراحتی خود ذکر می کنند. در واقع، اکثر افراد هوای هراسی، علیرغم خطر بسیار بالاتر این انتخاب، اصلاً از رانندگی نمی ترسند، زیرا در خودرو احساس می کنند که کنترل کامل را در دست دارند. همچنین بسیاری از قطارها که حداقل روی زمین هستند، هیچ ترسی ندارند. جالب است که بسیاری از مردم از طریق درمان متوجه می شوند که دلایل ترس آنها بسیار عمیق تر از نگرانی واقعی آنها در مورد هواپیما است.

بیشتر بخوانید: مدیریت و درمان اضطراب

علائم ایروفوبیا

علائم این فوبیا از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اغلب با اضطراب شدید پیش بینی شروع می شود که می تواند منجر به بی خوابی ، تفکر وسواسی و حتی برخی علائم فیزیکی مانند تنگی نفس شود. هنگامی که در هواپیما هستید، علائم اغلب می تواند شبیه حملات پانیک باشد، از جمله ترس شدید، حالت تهوع، سرگیجه، خشکی دهان، عرق کردن، تنگی نفس و لرزش. برای بسیاری، هنگامی که هواپیما به طور ایمن در هوا است، این علائم تا حد زیادی فروکش می کند، اگرچه برای برخی، علائم تا حدی در کل پرواز باقی می مانند.

بیشتر بخوانید: عادات بد خواب

افرادی که از ترس پرواز رنج می برند اغلب می دانند که ترس آنها غیرمنطقی است. با این حال، با وجود این آگاهی و تشویق دوستان و خانواده، آنها همچنان با ترس های شدید خود مبتلا هستند. متأسفانه، اثرات اضطراب پرواز محدود به ناراحتی نیست که برای کسانی که از آن رنج می برند ایجاد می کند. می تواند زندگی خانوادگی و آینده شغلی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. هر سال، بسیاری از افرادی که به دلیل این فوبیا ناگهان نمی توانند پرواز کنند، از مشاغلی که نیاز به سفر دارند، رها می شوند. همچنین می‌تواند افراد را از رفتن به تعطیلات و دیدن خانواده‌های دوردست باز دارد.

خبر خوب این است که درمان‌های درمانی موفقی برای افراد مبتلا به فوبیای پرواز در دسترس است. معمولاً این نوع درمان شامل سه مرحله کلی است:

1. به چالش کشیدن افکار غیر منطقی

درمانگر با شما همکاری خواهد کرد تا به هر فکر خودکار و غیرمنطقی در مورد پرواز توجه کند و به شما کمک کند یاد بگیرید که آنها را به چالش بکشید. مرور این افکار گاهی می‌تواند به درک بهتری از علت ایجاد این ترس‌ها در وهله اول منجر شود. یک مادر جوان با ترس از پرواز نزد من آمد و محتوای افکار غیرمنطقی او به او کمک کرد تا متوجه شود که داشتن بچه باعث ایجاد احساس مسئولیت بیشتر و آگاهی بیشتر از مرگ و میر او می شود. دانستن اینکه علت در واقع مربوط به هواپیما نیست می تواند کمک کند!

2. حساسیت زدایی

مرحله بعدی “حساسیت زدایی سیستماتیک” است که پیشرفت تدریجی را توصیف می کند که با تجسم ایمن و سریع شروع می شود و در نهایت منجر به رفتن به هواپیما می شود. در ابتدا، درمانگر ممکن است از شما بخواهد که به فرودگاه بروید، فرود و برخاستن ایمن هواپیماها را تماشا کنید و مسافرانی را ببینید که با آرامش به داخل هواپیما راه می‌روند. آنها ممکن است شما را به وب‌سایتی ارجاع دهند که همه هواپیماها را در حال حاضر در هوا نشان می‌دهد، که می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید چقدر چیزها ایمن هستند.

3. طراحی یک برنامه برای خود پرواز

در درمان، تمرینات تنفس عمیق و تکنیک های تمدد اعصاب را برای کمک به مدیریت اضطراب در طول پرواز یاد خواهید گرفت. ممکن است از تکنیک های تجسم استفاده کنید در حالی که بر احساس آرامش و راحتی تمرکز می کنید. این طرح ممکن است شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که توجه شما را در طول پرواز منحرف کند. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه به مهمانداران هواپیما در مورد اضطراب پرواز خود اطلاع دهید. آنها برای رسیدگی به مسافران مضطرب آموزش دیده اند و ممکن است بتوانند در طول پرواز اطمینان یا راهنمایی کنند. حتی گفتن «سلام» به خلبانان هنگام سوار شدن می‌تواند باعث آرامش شود.

اگر از اضطراب پرواز رنج می برید، منابع مختلفی از جمله گروه های پشتیبانی، کتاب های آموزشی و سایت های اینترنتی، اتاق های گفتگوی اینترنتی و پروتکل های خودیاری در دسترس شما هستند. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا همه اینها را در ترکیب با کار خود با شما ترکیب کنید تا به شما کمک کند بر ترس های خود غلبه کنید. شما در داشتن اضطراب پرواز تنها نیستید، و در پیوستن به تعداد قابل توجهی از افرادی که توانستند بر آن غلبه کنند، تنها نخواهید بود!

با مراجعه به یک مرکز مشاوره مناسب می تواند راه حل مشکلات شما باشد. مرکز مشاوره خانواده خوب با مدیریت دکتر فروزش آماده ارائه انواع خدمات مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده ، زوج درمانی، طلاق، روانشناسی، مشاوره تحصیلی و … به شما عزیزان می باشد.

منبع: www.goodtherapy.org